Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Три часа ночи, вы уже пересчитали в уме всех овец, внимательно слушали тиканье часов, а сна ни в одном глазу. Если это о вас, то вас может утешить только то, что в своей борьбе с бессонницей вы далеко не одиноки — около пятой части населения земли в возрасте от 19 до 30 лет страдают тем же недугом. С кем из нас не случалось, что вечером в постели мы без конца ворочаемся, а утром просыпаемся с таким чувством, как будто вовсе не ложились или всю ночь напролет вскапывали огород. Несложно догадаться, что подобные ночные истязания могут нанести ущерб вашему здоровью: бессонные ночи замедляют вашу реакцию, делают вас раздражительными и вялыми, недосып снижает ваше внимание, ухудшает память, коммуникабельность и даже может привести к резкому прибавлению в весе (организм компенсирует недостающую энергию сна за счет еды).

Чтобы бороться с врагом, нужно знать его в лицо, поэтому, прежде всего, необходимо установить причины бессонницы.

1). Шум. Установлено, что для того, чтобы разбудить человека, который находится в фазе самого глубокого сна, достаточно 40 децибелов (громко говорящего радио, хлопанье дверью и т.д.). Исследования показывают, что женщины особенно чутки к разнообразным ночным звукам. Если вы живете рядом с аэропортом или у вас под боком кто-то храпит, то понятно, что не стоит надеяться на устранение источника шума. Наиболее простым и надежным средством является вата в уши.

2). Температура. Для большинства людей оптимальная температура для здорового сна колеблется от 17-21ºС. Чтобы быстрее уснуть, перед сном проветрите комнату в течение 15 минут, но это весной или осенью. С летней ночной жарой можно бороться с помощью сквозняков, вентиляторов или кондиционеров, с зимним холодом – обогревателями и пикетированием ЖЭКа 🙂

3). Вредные привычки: курение, переедание, алкоголь, кофе, в конце концов.Не ешьте много вечером. Процесс переваривания больших объемов пищи обременяет желудок и затрудняет кровообращение, а организм ночью практически не отдыхает.

После разговора по душам с выкуриванием сигареты должно пройти пару часов до того как завалиться на бок.

Дружбу с кофеином лучше заканчивать до двух часов по полудни. На сон грядущий лучше выпить горячего травяного чая или стакан теплого молока с медом или сахаром.

4). Непривычное окружение. Часто бывает, что вам плохо спится на новом месте. Если вы часто ночуете вне дома, возьмите на вооружение ароматерапию. Подберите аромат, который оказывает на вас успокаивающее действие и используйте его, но ни в коем случае не наносите на себя, иначе он будет вас преследовать и не даст заснуть.

5). Свет. Яркий свет мешает сну. В вашей спальне обязательно должны висеть темные шторы, поскольку ваша рука не в состоянии будет дотянуться до выключателя и погасить Луну или фонарь под окном с еще не разбитой лампой.

6). Стресс. Проблемы, которые не давали вам покоя в течение дня, могут настигнуть вас и в постели. Гнев, раздражение и проблемы – не способствуют засыпанию. Есть только один достойный выход  — надо оставить их за бортом. Чтобы расслабиться и успокоить мысли, можно послушать расслабляющую музыку и принять вечером теплую ванну с лавандовым маслом (продолжительность процедуры не более 20 минут).

7). Страх бессонницы. Бывает так, что испытав пару раз муки бессонницы, вы непроизвольно возбуждаете в подсознании страх перед повторением этого состояния. И этот самый страх играет против вас. Тогда ваша цель  – расслабиться и отрешиться от произвольно возникающей психической установки. Вам нужно отвлечься: усядьтесь в кресло, почитайте книгу, разложите пасьянс и не укладывайтесь в постель, пока вас не сморит сон.

И еще несколько общих советов:

  • Лучше отказаться от просмотра телепередач в постели. Организм должен привыкнуть к тому, что кровать – это место для сна.
  • Попробуйте выработать привычку к регулярному ритму сна. Для этого в течение месяца ложитесь спать (слушая тихую музыку) в одно и то же время.
  • Перед сном неплохо было бы выйти на прогулку или хотя бы сделать несколько вдохов-выдохов перед открытым окном.
  • Если вам трудно уснуть из-за того, что у вас холодные ноги, сделайте контрастные ванночки для ног и ложитесь в постель в теплых носках.

Если же, несмотря на устранение, казалось бы, всех возможных причин бессонницы вы все равно не можете заснуть, помните: к снотворному можно прибегать только в крайнем случае и лишь после консультации с врачом!

P.S. считается, что с одиннадцати до часу ночи отдыхает и восстанавливается нервная система, поэтому в это время лучше спать. В противном случае вы можете спать сколько хотите, но все-равно будете чувствовать усталость или вялость.

Читайте так же

Готовим кролика — беспроигрышный вариант... Сегодня готовим кролика. Два рецепта — результат одинаково хорош. Попробуйте! Итак, на понадобятся: в первом варианте кролик, 0,5л кефира, соль,...
Анталия — неподходящее место для отдыха... Ездил в середине января по спец предложению — 4 ночи Single, BB, Prima Hotel 3* Antalya за $200. От ст. м. Домодедовская до аэропорта чуть больше 2...
Создание собственной биржи фриланса... Практически у каждого, кто хоть когда-нибудь работал на бирже фриланса появляется желание создать свой интернет-проект. У многих это получается и ...
Москва и Лондон похожи — кто кого копирует?... После посещения Лондона у меня возникло ощущение, что власти России в течении столетий копировали Лондон! Оба города стоят на берегах рек приблизит...